Motivação para Emagrecer

Quando falamos em emagrecimento, uma das primeiras palavras que vem à mente é motivação. Mas, afinal, o que é motivação?

Ela é o combustível que nos impulsiona a tomar decisões e seguir adiante em busca dos nossos objetivos. No entanto, quando o assunto é emagrecimento, essa motivação precisa estar muito bem ancorada, pois o caminho muitas vezes não é linear. Na verdade, um spoiler: nunca é.

Aqui, a pergunta essencial que você deve se fazer é: "O quanto você realmente quer emagrecer?". Em outras palavras, quão forte é o seu desejo de transformar sua vida e seus hábitos para alcançar resultados de longo prazo?

Muita gente começa uma jornada de emagrecimento com uma motivação extrínseca, ou seja, influenciada por fatores externos, como a pressão social, a expectativa de estar com o "corpo do verão" ou o desejo de agradar os outros. Porém, a motivação extrínseca, por si só, tende a ser muito volátil.

É fundamental que a sua motivação se torne intrínseca, ou seja, que venha de dentro, de uma verdadeira vontade pessoal de mudar. Não adianta seguir um plano alimentar ou de exercícios só para impressionar alguém ou porque o Instagram está bombando com pessoas "fitness". O desejo precisa ser autêntico.

Agora, sendo bem direto: quanto você quer emagrecer? Eu costumo dizer que emagrecer é sobre prioridade, é sobre o que você está disposto a abrir mão para alcançar o resultado que tanto deseja. Se a motivação não é clara, o primeiro obstáculo vai ser o suficiente para você desistir.

É importante, por exemplo, ter consistência e ciência por trás de qualquer objetivo físico. Não adianta procurar atalhos, pílulas mágicas ou dietas da moda. É a disciplina diária, fundamentada na verdade e no conhecimento, que vai te levar onde você quer.

Emagrecer não é um sprint, é uma maratona.

O quanto você quer emagrecer está diretamente relacionado à disposição de sustentar esse objetivo ao longo do tempo. Não adianta seguir uma dieta restritiva e intensa por um mês e depois cair no efeito sanfona. O processo precisa ser sustentável, e para isso, você precisa estar motivado pela sua saúde, bem-estar e qualidade de vida, e não apenas pelos resultados estéticos momentâneos.

A motivação também precisa estar ancorada em uma razão verdadeira, algo que vá além de números na balança. Você quer emagrecer porque quer se sentir mais ágil, mais disposto, quer reduzir o risco de doenças crônicas? Essa é a base sólida de uma motivação que vai te sustentar nos momentos difíceis.

Sabemos que o caminho não é fácil: surgem convites para festas, momentos de estresse e ansiedade, vontade de "chutar o balde". Nessas horas, a força que vai te manter no trilho é sua razão mais profunda.

Pra isso tudo é importante ajustar expectativas. Muitas pessoas entram em um processo de emagrecimento com metas surreais, esperando resultados rápidos e sem compreender que o emagrecimento saudável é lento e progressivo. Se você está procurando por atalhos, está se sabotando desde o início. É importante entender que resultados reais e duradouros demandam tempo.

Assim, a pergunta "o quanto você quer emagrecer?" se torna: "você está disposto a fazer o que for necessário, pelo tempo que for necessário?".

Muitas vezes, o problema não é a falta de motivação inicial, mas a dificuldade de mantê-la ao longo do tempo. A motivação flutua, ela não é constante. O segredo aqui, eu reforço, está na disciplina. Em vez de confiar apenas na motivação, que pode enfraquecer, você precisa cultivar hábitos consistentes que, mesmo na ausência de entusiasmo, mantenham você no caminho certo. Criar uma rotina sólida de alimentação e exercícios, baseada na ciência e no autoconhecimento, é o que vai te levar ao teu objetivo.

Além disso, a mentalidade com a qual você encara o emagrecimento faz toda a diferença. Se você vê a alimentação saudável como uma punição, ou o exercício físico como uma obrigação, a sua motivação vai evaporar rapidamente.

Em vez disso, você deve encontrar prazer no processo, aprender a valorizar cada pequena vitória, cada mudança positiva que ocorre no seu corpo e na sua mente. A jornada para o emagrecimento não precisa ser tortuosa, mas sim gratificante.

Uma das grandes armadilhas no processo de emagrecimento é o pensamento de que você precisa esperar estar motivado para agir. Você não precisa só de motivação, você precisa de disciplina. 

Se você ficar esperando o "momento perfeito" para começar, ou depender apenas de se sentir motivado o tempo todo, nunca vai sair do lugar. A ação precede a motivação. Ao começar a agir, mesmo sem vontade, você cria o ambiente necessário para que a motivação volte.

Ainda tem também o impacto da educação no seu processo de emagrecimento. Como você espera se manter motivado se não entende por quê está fazendo o que faz? A educação sobre alimentação, metabolismo e fisiologia é essencial para que você tenha clareza sobre o que está acontecendo no seu corpo. Conhecimento é poder. Quanto mais você souber sobre como seu corpo responde a diferentes estímulos, mais motivado estará a continuar.

Você não precisa fazer uma graduação em nutrição, educação física, psicologia ou fisioterapia pra emagrecer. Não é esse o ponto, não precisa virar expert em saúde, mas é interessante aprender o básico sobre como seu corpo funciona no processo de emagrecimento.

É entender que seu organismo vai agir de forma x em um contexto y por causa de métodos/condutas z. Não precisa ficar decorando nomes de enzimas, vias metabólicas complexas, desvendar os caminhos do cérebro pra isso.

Até porque o quanto você quer emagrecer também está diretamente relacionado ao quanto você se conhece. Conhecer seus pontos fracos, saber quais situações te levam a comer em excesso ou a abandonar os treinos é essencial para criar estratégias personalizadas. Não existe uma fórmula mágica que funcione para todo mundo. O que vai funcionar para você é aquilo que leva em consideração sua individualidade.

O ambiente em que você está inserido também pode impactar diretamente sua motivação. Estar cercado de pessoas que não respeitam sua jornada, que constantemente te tentam a sair do caminho, vai minar sua motivação aos poucos.

Por outro lado, quando você cria um ambiente favorável (seja em casa, no trabalho ou nos seus círculos sociais), a motivação para continuar se fortalece. Esteja ao lado de pessoas que te incentivam e compartilham dos mesmos objetivos de saúde.

Um outro ponto de reflexão interessante é que o quanto você quer emagrecer também depende do seu nível de tolerância ao desconforto. Emagrecer envolve sair da sua zona de conforto e sim, isso parece fala motivacional de coach quântico, mas essa faz sentido.

Haverá momentos em que você vai querer desistir, em que a mudança de hábitos vai parecer difícil demais. Mas suas maiores chances de atingir o objetivo de emagrecer estão em o quão disposto você está a enfrentar esse desconforto.

Você já deve estar entendendo que o processo de emagrecimento não é só sobre o corpo, mas também sobre a mente. Se você não trabalhar sua saúde mental ao longo dessa jornada, o peso que você perder na balança pode não se refletir em um ganho real de qualidade de vida.

Muitas vezes, é preciso ajustar sua relação com a comida, aprender a lidar com emoções sem usar a comida como válvula de escape. Isso é um trabalho profundo e que vai além da simples contagem de calorias.

A consistência, tão valorizada pelos meus colegas nutricionistas e profissionais da educação física, está diretamente ligada à sua motivação a longo prazo. O quanto você quer emagrecer pode ser medido pela sua capacidade de manter os hábitos mesmo nos dias difíceis, mesmo quando os resultados parecem estagnados.

A motivação de verdade se revela nos dias em que você prefere não ir à academia, mas vai. Nos dias em que você quer desistir, mas escolhe persistir.

Outro aspecto crucial a ser considerado é a perseverança diante das falhas. É normal que, durante o processo de emagrecimento, você tenha deslizes. Talvez você saia da dieta, talvez falte a um treino.

Mas a sua motivação é evidenciada pela sua capacidade de se levantar e continuar, em vez de desistir completamente por causa de um erro. O sucesso no emagrecimento não está em nunca falhar, mas em se reerguer rapidamente após as falhas.

Finalmente, em vez de pensar em dietas temporárias, pergunte-se: você está disposto a mudar seus hábitos para sempre? O emagrecimento sustentável não acontece em 30 dias ou com uma solução mágica. Ele é fruto de escolhas diárias, de um compromisso constante com seu bem-estar.